能有效消除下半身赘肉。 此餐单可重复进行。

西洋梨型身材

上半身细瘦，身材特征：下半身比上半身结实。赘肉主要集中在臀部以及大腿。

推荐运动：

放松全身， Step1 50 个仰卧起坐。准备下一个动作。

侧压腿 50 下。 Step2 前弓步压腿 50 个。

手臂同时坚持向前平行伸直。 Step3 跳跃 75 下。

后背贴墙站立 15 分钟， Step4 踮脚。要保持后背完全贴于墙面。

空中踩脚踏车 50 组。 Step5 平躺。

能够有效去除下半身脂肪，教练解析：本组动作专门针对下半身肥胖的西洋梨型身材订制。对于大腿肌肉过于突出的 JM 也非常有效，每天早晨起床练习前三个步骤，晚上睡前练习全套动作，临时坚持能够纤细双腿，并对减少臀部赘肉，塑造紧实的臀部线条有非常好的效果。

营养师搭配瘦身食谱：修腿食谱

第一天

再吃蔬果，早餐：先喝一杯温热水。如苹果、梨子、西红柿、黄瓜等，量不限；

原味的最好，午餐：喝 250 300ml 酸奶。不能接受此口味的话，水果味的也可以；

晚餐后再喝杯可促进胃肠蠕动的普洱茶，晚餐：跟午餐一样。可以促进体内毒素，废物的排除，改善便秘的情况。

第二～五天

再吃蔬果，早餐：先喝一杯温热水。如苹果、梨子、西红柿、黄瓜等，量不限；

但需控制在七分饱； 午餐：自由进食。

晚餐：蔬菜汤或白粥。

第六天

再吃蔬果，早餐：先喝一杯湿热水。如苹果、梨子、西红柿、黄瓜等，量不限；

250 300ml 酸奶； 午餐：蔬菜汤或白粥。

晚餐：跟午餐一样。

本文来自： 肽能官方网站

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