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能有效消除下半身赘肉。 此餐单可重复进行。
西洋梨型身材
上半身细瘦,身材特征:下半身比上半身结实。赘肉主要集中在臀部以及大腿。
推荐运动:
放松全身, Step1 50 个仰卧起坐。准备下一个动作。
侧压腿 50 下。 Step2 前弓步压腿 50 个。
手臂同时坚持向前平行伸直。 Step3 跳跃 75 下。
后背贴墙站立 15 分钟, Step4 踮脚。要保持后背完全贴于墙面。
空中踩脚踏车 50 组。 Step5 平躺。
能够有效去除下半身脂肪,教练解析:本组动作专门针对下半身肥胖的西洋梨型身材订制。对于大腿肌肉过于突出的 JM 也非常有效,每天早晨起床练习前三个步骤,晚上睡前练习全套动作,临时坚持能够纤细双腿,并对减少臀部赘肉,塑造紧实的臀部线条有非常好的效果。
营养师搭配瘦身食谱:修腿食谱
第一天
再吃蔬果,早餐:先喝一杯温热水。如苹果、梨子、西红柿、黄瓜等,量不限;
原味的最好,午餐:喝 250 300ml 酸奶。不能接受此口味的话,水果味的也可以;
晚餐后再喝杯可促进胃肠蠕动的普洱茶,晚餐:跟午餐一样。可以促进体内毒素,废物的排除,改善便秘的情况。
第二~五天
再吃蔬果,早餐:先喝一杯温热水。如苹果、梨子、西红柿、黄瓜等,量不限;
但需控制在七分饱; 午餐:自由进食。
晚餐:蔬菜汤或白粥。
第六天
再吃蔬果,早餐:先喝一杯湿热水。如苹果、梨子、西红柿、黄瓜等,量不限;
250 300ml 酸奶; 午餐:蔬菜汤或白粥。
晚餐:跟午餐一样。
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