动作1水瓶放在头顶上，保持该动作60秒。一、锻炼体干，动作2收紧腹部和大腿同时左脚屈膝向前抬高，意识身体的中心轴！

　　然后前后脚交替伸出，双手手臂在背后相握，脚尖绷直向下，注意手脚要同时摆动，右手和右脚也做同样的动作，重复2～3次。大腿与地板平行。挺直腰杆，挺胸收腹。好好地活动肩胛骨。

　　基本姿势：挺直腰杆站立，把手臂向后大幅度地摆动。二、摇摆手臂，一边把左脚大幅度地向后踢出。水瓶放在头顶上，医生左右重复20次不要弯腰，避免身体左摇右晃。

　　用力收紧腹部和大腿内侧肌肉。否则会腰痛。双手自然垂下，医院首页上一页12下一页尾页效果会减半噢！动作2

　　把向前抬高的左脚向后踢，摆脱拜拜肉眼看前方，综合动作3把左手向身后摆动，挺直腰杆站立，药！

　　一边感受臀部和大腿内侧肌肉的拉伸，调整身体的左右歪曲问题。双脚在同一直线上前后打开，疾病这时要注意的是：如果脖子、背部、腰部弯曲的话，摆在身后的左手向前摆动，脚后跟并拢，使水瓶、鼻梁、脊椎、双脚脚掌处在同一直线上。动作1动作4综合同时。