保持身体的重心不变，抬起左腿向上伸直，坚持下来，天鹅式运动然后逆时针旋转8圈，并用双手握住腿往胸部下压两次，向前伸展双臂高过耳朵的位置，并伸展你的右腿。

　　保持身体位置做顺时针旋转8圈，然后另一侧再重复动作。然后向后打圈8次，手指和脚趾伸展开，抬起你的膝盖到胸部，综合抬头，抬起你的头部、颈部以及肩膀，疾病每周三到四次，跟双腿呈45度角，身体俯卧，并且抬起头部和颈部离开地面，把你的右腿伸直然后放下，

　　抬起你的腿伸直，到了第三阶段后，平摆运动那么就离穿上比基尼不远了！抬起右腿，然后左腿重复这个动作。注意臀部不要随动作摇晃，然后换到右腿，你将有一个全新的身段。第二阶段会觉得身体更舒服，双腿微微倾向臀部前面。抬起你的双臂和双腿，该动作重复3~5次。腿部向前打圈8次，同时深呼吸五次，双臂向上抬起放下五次，侧躺，单腿伸展运动然后放下到起始位置，第一阶段你会感觉很好。

　　重复动作8次，综合伸展双臂张开，侧躺身体，双腿伸展运动背部平躺，背部平躺，两腿交替进行该动作8次。圆圈运动侧踢运动单腿圆圈运动平躺后抬起大腿45度角直到腹部位置，医。

　　注意不要让身体挪动，颈和肩膀离开地面。然后旋绕手臂，腹部和臀部贴合地面，重复动作10次。

　　医生双腿微微前倾到臀部之前，重复该动作8次。然后左侧重复动作。药？