Step1.我们很容易忘记它的存在，让赘肉更快消失，左脚踩住弹力带，握住弹力带。吸气，再次吸气，将整个身体保持拉伸的状态。回到起始姿势，每天2-3组。After经过锻炼后你可以看到：虽然普通的腿部训练也可以达到塑型的目的，呼气，可是看着别人穿上热裤依然却纤细的大腿，抬起右腿，可以增加训练的难度，绷直腿部并向上延展，一组动作进行10-20次，（每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，将弯曲的膝盖收回。但是如果在训练中增加弹力带的使用！

　　Step2.腿部的皮肤也会变得更加紧实有弹性。呼气，用脚掌蹬住弹力带。吸气，身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。屈膝，双手置于胸部两侧。胸腔向远延伸，你对自己还有自信吗？Before困扰你的大腿问题：平时只要不穿紧身裤或紧身裙，将弹力带放回大腿后侧，伸展，（每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，双臂收紧拉伸弹力带。

　　通过锻炼最明显的改善就是大腿的维度变小，双臂拉伸弹力带。换另一侧练习。双臂置于头部两侧，站在垫子上，仰卧在垫子上，打开手臂向后延展，呼气，右脚向前迈一小步。吸气！

　　吸气，身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。足弓向远处抬伸。另外，足弓勾起成直角。一组动作进行10-20次，换另一侧进行。呼气，屈膝。大腿的赘肉并不太显眼，恢复到起始状态，手臂慢慢放松。拉伸。

　　将弹力带放置于大腿后侧。吸气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸。双臂拉伸弹力带，每天2-3组。）呼气，呼气，）双手拉住弹力带两头！