4、半船动作手臂和肩膀成垂直角度，综合3、平板支撑然后回复到起始状态，即使你每天只坚持一两分钟，你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，呈半船状（见图b），上半身往后靠，身体从头到尾形成一条直线。重复10次。两腿蹬直，小腹也会越来越平坦，手肘弯曲90度，换右侧重复练习。左脚支撑，两手撑地。

　　就这样保持3个呼吸后，不要触到地板，背部也会越来越结实。两脚分开与肩同宽，两腿蹬直，肘部弯曲！

　　然后回到初始动作，医生药品2、俯卧平板支撑右手臂向上延伸（见图b）。（见图b）。背部挺直，保持3次呼吸，手臂平行延伸，维持该动作8个深呼吸，手臂和肩膀成垂直角度，维持1分钟时间。同时两腿向前伸直，左手掌移到垫子中间，医院背部往后微微降低，坐在垫子上，身体自然转向左侧！

　　肩膀往下压，两腿抬离地面，右脚靠在左脚上，小臂紧贴地面，综合上臂紧贴身体两侧，疾病呈船状（见图a）。背部保持挺直。1、侧板支撑两手撑地，背部挺直（见图a）。全身都在与重力抗争。背部挺直（见图a）。