利用右手平衡两膝承受的身体重量，2、左臂抬起，1、四肢撑地，2、吐气，静止5秒。整组动作重复3次。拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰肠助肌、回旋肌、多裂肌手掌伸直，背部弯曲，消除大腿、腹部和臀部的浮肿手置于肩膀正下方，同样静止5秒。2、左手向左脚踝方向伸直，维持身体平稳，1、四肢撑地，3、换另一边手重复动作，手在肩部的正下方，背部向下顶出。

　　3、吸气，1、四肢撑地，膝盖在骨盆的正下方。腹部收紧向上，膝盖位于骨盆的正下方。纠正骨盆歪斜消除肚腩3、换另一侧重复动作，静止5秒。

　　头部下垂，下巴抬起，手位于肩膀的正下方，一组动作重复3次。静止5秒。膝盖位于骨盆的正下方。指尖指向天花板方向。