6.腹部保持内缩，左脚屈膝站姿预备。铲除腹部讨厌肥油平坦小腹显出来反覆20下再换边。反覆20下。

　　手脚同时出力，准备向下出力。双手上举，膝盖向两手中间抬起，双手上举，腹部保持内缩，右脚屈膝站姿预备。做法：2.5.准备向下出力。1.手脚同时出力！

　　膝盖向两手中间抬起，4.练习次数：左右各做20下为一组每次2～3组每周2～3次3。